Dormir bien no solo es un placer, sino una necesidad vital para la salud física y mental. Sin embargo, en Panamá y en el mundo, cada vez más personas reportan dificultades para conciliar el sueño o mantener un descanso reparador. Desde un enfoque psicológico, las causas suelen estar más ligadas a la mente que al cuerpo.
Ansiedad, estrés y pensamientos nocturnos
Especialistas en psicología explican que la ansiedad y el estrés crónico son los principales enemigos del sueño. Las preocupaciones cotidianas —desde la situación económica hasta problemas laborales y familiares— mantienen al cerebro en estado de alerta, lo que impide la relajación necesaria para dormir.
“Cuando nos acostamos, el silencio y la oscuridad facilitan que los pensamientos se vuelvan más intensos, y la mente comienza a repasar todo lo que preocupa. Ese ciclo de pensamientos repetitivos es lo que impide que muchas personas se duerman”, explicó la psicóloga clínica Mariana Ortega.
Depresión y trastornos emocionales
El insomnio también está relacionado con la depresión y otros trastornos de salud mental, que pueden provocar despertares nocturnos frecuentes o sueño interrumpido. En estos casos, el mal descanso se convierte en un círculo vicioso que empeora el estado de ánimo y la productividad diaria.
Malos hábitos que afectan el sueño
El uso excesivo de celulares o pantallas antes de dormir, el consumo de cafeína, alcohol o comidas pesadas en la noche también contribuyen a que el cuerpo no logre alcanzar la fase de descanso profundo.
Qué hacer para dormir mejor
Los psicólogos recomiendan practicar una adecuada higiene del sueño:
- Mantener horarios regulares.
- Dormir en un espacio oscuro, fresco y sin ruidos.
- Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir.
- Practicar técnicas de relajación como respiración profunda o meditación.
- Escribir las preocupaciones en un cuaderno para “sacar de la mente” los pensamientos intrusivos.
Buscar ayuda profesional
Cuando el insomnio se prolonga por más de tres semanas, los especialistas aconsejan acudir a un psicólogo o psiquiatra. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es actualmente una de las más efectivas para tratar este problema sin depender exclusivamente de medicamentos.
Dormir bien no es un lujo, sino un derecho para la salud mental y física. Comprender que el descanso inicia en la mente es el primer paso para lograr noches más tranquilas y días más productivos.
Deja una respuesta